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Anti-Stessübung gegen Selbstunsicherheit

Anti-Stessübung gegen Selbstunsicherheit

Das zum Download angebotene Übungsmodul dient dazu, Selbstunsicherheit mit Hilfe eines logisch in Einzelschritten aufgebauten Lernprogrammes abzubauen und besser damit umzugehen. Die ersten drei Schritte beschreiben die allgemeinen Inhalte des Lernprogrammes und sind Voraussetzung für Schritt 4, wo speziell das Thema "Selbstunsicherheit" bearbeitet wird. Sollten Sie bereits die Grundlagen unseres Programmes kennen bzw. sich diese über unsere web-site "beratung-therapie.de", Unterrubrik "Lernprogramme", "Stärken-Schwächen-Analyse", angeeignet haben, können Sie dabei auch gleich zu Schritt 4 gehen.

Die Selbstunsicherheitshierarchie

Als ein Teil unseres Übungsprogrammes erhalten Sie u.a. die Aufgabe, aus den folgenden Situationen eine persönliche Selbstunsicherheitshierarchie zu bilden. Dabei stellen Sie an den Anfang, in welcher der genannten Situationen Sie sich am unsichersten fühlen. Sie können diese Hierarchie auch noch durch beliebig viele Situationen aus Ihrem Alltag ergänzen.

• Ich (Sie gehen) gehe alleine in ein Café oder Restaurant.
• Ich versuche mich in einer kleinen Gruppe von Bekannten in ein Gespräch einzuschalten (Formulierung).
• Ich versuche auf einer Party, mit einer fremden Person in ein Gespräch zu kommen.
• Sie müssen in einem Geschäft eine Ware umtauschen.
• Sie bitten bei Ihrem Chef um eine Gehaltserhöhung oder eine Sonderleistung.
• Sie müssen vor einer großen Gruppe reden.
• Sie müssen mitten im Film aufstehen, um zur Toilette zu gehen.
• Sie fragen in einem Restaurant nach der Toilette.
• Sie sollen in einem Restaurant Ihr Essen reklamieren.
• Kollegin etc. kritisieren.

Versuchen Sie zumindest, eine Situation der Stufe 3 bis 4 (also die Situation, die Sie selbst aus dem obigen Beispiel an die 3. bzw. 4. Stelle gesetzt haben) der Selbstunsicherheitshierarchie auszuführen.